rozpiętki czy wyciskanie

Witam. Mam tu plan do spr. na masę. Nie wiem czy te serie są dobre i chciałbym żebyś cie sami ocenili, a suplementy morze jakieś byś cie doradzili. Moje dane: *Staż treningowy- 1,5 *Cel- Masa *Dieta- jest jajka jest, ale jest Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg [...]

[...] tylko część ćwiczeń pozmieniałem, ciekierap: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) półtoraki z podwójnym dnem na skosie dolnym 3s wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s rozpiętki ze sztangielkami na poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s // wątpię czy dam radę, a jesli tak [...]

Agata, wcale nie odebrałam tego złośliwie Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny sylwestrowa miska: 2068 kcal B 2,3 W 2,4 T 0,8 160g owsiane 300ml mleko 2% 4 jajka 120g suszonych śliwek sałatka sfd: 300g gotowanej piersi z kury 320g seler z słoika 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki [...]

pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 czyli tak: pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 [...]

Raczej słabo, mało konkretny i chaotyczne ułożony. Tak poza tym unoszenie sztangielek do góry to ćwiczenie na barki Możesz robić rozpiętki leżąc na podłodze, do tego ćwiczenia nie musisz mieć ławki. Także wyciskanie sztangielek leżąc, tyle że będzie skrócony ruch. Ja bym zrobił tak: Pompki na trzech krzesłach 4 serie Rozpiętki 3 serie Przenoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 serie B klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie lub wyciskanie francuskie [...]

[...] (półtoraki z podwójnym dnem) na skosie dolnym 12-10-8-8 /// chcę sobie to wypróbować 2) wyciskanie hantli na skosie dodanim / czy lepiej na poziomej??? 12-12-10-10 3) rozpiętki na poziomej 3s 12powt Triceps 1) wyciskanie francuskie hantli oburącz 4s 2) prostowanie na wyciągu 4s jakaś progresja w tych 2 ćwiczeniach, czy stała l.powt. i [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] albo wznosy czy tam opady tłowia, jak masz siłę. Skoro robiłeś dipsy jako główne, to może wywal je na jakiś czas- daj: wycisk hantelek na płaskiej sztanga skos dodatni rozpiętki/brama bic/tric - tu mi trudno doradzać, modlitewnik jako drugie ćwiczenie a potem o kolano.. no ja bym zrobił sztange stojąc, młotki stojąc i o kolano, ja tam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:68 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]

Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory! SPLIT 01.2011 Poniedzialek (Klata + Triceps) • Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 • Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- 10\8\6\4 [...]

[...] plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- 10\8\6\4 [...]

Witam GEORGU. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -rozpiętki w siadzie na maszynie 10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/8/6 -prostowanie ramion podchwytem na [...]

Giszman zobacz czy taki plan moze byc, z gory dzieki :) Pn: biceps, triceps, lydki 1.Podnoszenie hantli stojąc 3x ( 7 razy obiema rekami, 7 prawa, 7 lewa i 7 obiema) nie widzialem zeby ktos tak robil, ostatnio sprobowalem, masakra :) 2.modlitewnik mlodkowy 3x 15/12/10 3.3x "7" 4.pompki na poreczach 4x 15/12/12/10 5.francuzkie 3x 15/12/12 [...]

Witam, chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy (na siłe): Poniedziałek - Klatka -wyciskanie lezac glowa w dół (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac glowa do góry (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -rozpietki 10/10/10/10 -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 [...]